Dietas equilibradas, ricas em fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis, contribuem para a prevenção de condições como osteoporose e câncer de mama.
A nutrição é uma aliada poderosa para enfrentar os desafios específicos de cada fase da vida feminina.
A saúde óssea é uma preocupação constante para as mulheres, especialmente devido ao risco aumentado de osteoporose.
O cálcio atua na formação e manutenção dos ossos.
Já vitamina D, obtida através da exposição ao sol e alimentos como salmão e gema de ovo, é vital para a absorção adequada de cálcio.
Incluir fontes de ferro na dieta, como carne magra, leguminosas e espinafre, é fundamental.
A combinação com alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas melhora a absorção do ferro.
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão, sementes de chia e nozes, oferecem benefícios cardiovasculares e podem promover a saúde cognitiva.
A ingestão regular de ômega-3 tem sido associada a um menor risco de doenças cardíacas e neurodegenerativas, como Alzheimer e demência.
A ingestão adequada reduz significativamente o risco de defeitos do tubo neural, como espinha bífida e anencefalia.
A manutenção da massa muscular é fundamental para a saúde geral, especialmente durante o envelhecimento.
Fontes de proteína magra, como peito de frango, peixe, ovos e leguminosas, fornecem os aminoácidos necessários para a manutenção da saúde
Evitar açúcares refinados e optar por opções mais saudáveis auxilia na prevenção de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.
Os antioxidantes desempenham um papel vital na promoção da saúde geral, ajudando a combater os radicais livres e protegendo as células contra o estresse oxidativo.
A inclusão de alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, apoia a saúde e prevenir várias doenças
A água é a escolha mais saudável para a hidratação, mas outras bebidas, como chá, café e leite, podem contribuir para a ingestão total de líquidos. Evite bebidas açucaradas e muito cafeinadas.