Saúde Mental da Mulher: Estratégias para o Bem-Estar Emocional
É de extrema importância cuidar da saúde mental da mulher. Esse tema vem sendo discutido com certa frequência e envolve aspectos desde o autocuidado ao autoconhecimento. No mundo moderno, são diversos os gatilhos que podem prejudicar a saúde mental.
O bem-estar emocional garante estabilidade em nossas vidas, sendo de extrema importância cuidar dele. Pensando nisso, reunimos algumas estratégias que te ajudarão a estar bem consigo.
Saúde mental X Saúde emocional
A mulher no mundo contemporâneo tem enfrentado cada vez mais desafios que afetam o bem-estar psicológico, prejudicando a qualidade de vida. Como consequência da sobrecarga no mercado de trabalho, em casa, pressões sociais, padrões de beleza. Esses problemas causam ansiedade, depressão e em alguns casos burnout.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é quando a pessoa consegue usar as próprias habilidades para se recuperar do estresse e ser produtiva, indo além da ausência das doenças mentais. Em outras palavras, ela está relacionada com a capacidade de enfrentar desafios.
Enquanto isso, a saúde emocional é a capacidade de compreender, gerenciar e expressar as emoções de forma equilibrada. Estando estável, ela permite lidar com as adversidades da vida, criar relacionamentos saudáveis e ter uma visão positiva.
Entretanto, elas estão ligadas ao bem-estar geral e quando estão funcionando em harmonia, as mulheres estão propensas a não tomarem decisões impulsivas, ter boa comunicação, maior concentração no trabalho e estudo, além de obter resultados satisfatórios em todos os aspectos da vida.
O que pode interferir na saúde mental?
Em uma análise feita pelo Psicólogo da Universidade Oxford, Daniel Freemar, concluiu-se que as mulheres possuem 40% mais chances de sofrer de algum transtorno mental, do que os homens. Como resultado de alguns fatores sociais, estresse, sobrecarga emocional, hormônios e outros que analisaremos a seguir.
Hormônios
Os hormônios possuem mais impacto no corpo feminino do que no masculino, ou seja, elas sofrem mais com alterações. Como ocorre todos os meses no período menstrual, a chamada TPM deixa a mulher mais sensível. Nesse sentido, ela fica mais suscetível a mudança bruscas de humor, ficando mais ansiosa, em alguns casos em um estado depressivo e dores de cabeça.
Frequentemente esses sintomas são sempre associados a TPM, mas o Doutor Drauzio Varella alerta que se esses aparecem antes das duas semanas que antecedem a menstruação, não podem ser estar relacionados a essa alteração hormonal.
Outro momento na vida mulher que pode causar prejuízo na saúde mental é a gravidez. Uma vez que o corpo se altera para sustentar o bebê, a mulher fica vulnerável e ansiosa. No pós-parto, é comum sofrer da depressão, por conta do desequilíbrio hormonal.
Estresse e sobrecarga
Por conta das diversas responsabilidades, como mercado de trabalho, filhos e problemas financeiros, os níveis de estresse ficam elevados. Sendo assim, a mulher fica mais irritada, podendo até sofrer com queda de cabelo.
Ao mesmo tempo, por conta desse acúmulo de responsabilidade, pode faltar tempo para si mesma. Intensificando os sintomas de estresses, ansiedade e exaustão, tanto emocional, quanto física. Por isso, é fundamental buscar o equilíbrio entre tarefas e buscar ajuda e suporte emocional.
Pressão estética
Os padrões de beleza pressionam a busca do corpo perfeito, causando a problemas de autoestima, autoimagem e até mais sérios como os transtornos alimentares, como anorexia e bulimia. A anorexia é um transtorno que gera um desejo excessivo de emagrecer e por isso a mulher ficar horas ou até dias sem comer. No caso da Bulimia, ela é um reflexo do estresse que leva a ingestão compulsiva de alimentos e logo em seguida, métodos para reverter.
Problemas de saúde
Uma doença física pode afetar o emocional. Incertezas acerca do diagnóstico e tratamento, podem ser um desafio emocional e por isso é essencial que mulheres que estão passando por uma situação dessa, tenham o apoio de familiares.
Ademais, são momentos como esses é importante manter o autocuidado e práticas saudáveis, para amenizar toda a dor que pode causar.
Estratégias para a saúde mental da mulher
Agora que vimos alguns fatores que pode afetar a saúde mental e emocional, vamos conferir estratégias para evitar que o bem-estar fique abalado.
Cuide do corpo
Separe um tempo do dia para ir à academia, correr, dançar ou ioga. A prática de exercícios libera endorfina, responsável pela sensação de prazer. Além disso, é uma ótima forma de distrair a mente.
Da mesma forma, é importante ter um sono de qualidade para que o cérebro funcione de forma adequada, regulando as emoções. Uma boa noite de sono reduz a irritabilidade e te prepara para enfrentar os desafios do dia.
Estabeleça seu limite
É importante saber quando parar e quando falar não. Como foi mencionado antes, a sobrecarga é um dos motivos que afetam a saúde mental. Dessa forma, conhecer até onde você consegue ir, de forma saudável, é possível evitar o esgotamento emocional.
É uma forma de autocuidado saber quando devemos parar e priorizar nossas necessidades antes da dos outros.
Tenha uma rotina equilibrada
Ao estabelecer uma rotina, você conseguira incluir todas as suas obrigações e momentos de relaxamento. Com tempo para trabalho, exercício físico, alimentação saudável e ainda atividades que promovam alegria e satisfação.
Tirar um tempo para você, é outra forma de controlar o estresse e, ao mesmo tempo, se conhecer melhor e favorecer a estabilidade emocional.
Evite se isolar
É compreensível que em momentos delicados, preferimos ficar sozinhas. Entretanto, um isolamento prolongado pode afetar ainda mais a saúde mental. Por isso, busque ficar com aquelas pessoas que te fazem bem e te trazem conforto, além de darem dicas de como melhorar, elas podem te oferecer um conforto ideal para caminhar para uma melhora.
Todavia, essa conexão com as pessoas precisa ser um relacionamento saudável, familiares, amigos ou grupos com o interesse em te ver bem e você sabe que vão ajudar. Afaste aquelas pessoas tóxicas e que te deixarão para baixo.
Aprenda a lida com o estresse
Por mais que o ideal seja evitar situações estressantes, nem tudo está em nosso controle, e esse é o primeiro passo a entender. Não podemos controlar tudo, apenas lidar com as situações e evitar que nos prejudique a saúde mental da mulher.
Técnicas de relaxamento, como a meditação ou respiração profunda, irão te ajudar a caminhar pelos dias em que tudo parece muito difícil. Ademais, a ajuda de profissional é sempre válida, esse irá indicar a melhor forma para você lidar com essas situações. Quando aprendemos a lidar com o estresse, ganhamos uma resistência emocional maior.
Faça aquilo que te deixa feliz
Mencionando mais uma vez, é importante é tirar um tempo para você e fazer aquilo que gosta, sem pensar no julgamento dos outros ou o quão produtivo aquilo pode ser. Você gosta de ver animações? Veja! Gosta de escutar música enquanto toma sol? Faça isso! A sua saúde mental vem em primeiro lugar, sempre.
As atividades que nos geram prazer, fazem com que desliguemos das preocupações do dia a dia e nos concentre com o que traz alegria. Ajudando a reduzir a ansiedade e trazendo o bom humor.
O seu bem-estar emocional, vem acima de tudo e todos. Por isso, se cuide e escute o seu corpo, ele sabe quando está cansado e precisa de uma pausa.
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