8 dicas essenciais de bem-estar para sua rotina da noite
Dormir bem é essencial tanto para a sua rotina da manhã ser mais produtiva, como para sua saúde de um modo geral. Afinal, é durante o nosso sono que produzimos hormônios importantes para nosso aprendizado, descanso, produtividade, memória etc. Mas, para que isso seja possível, é essencial montar uma rotina da noite de qualidade, com passos que visem o seu bem-estar.
Dormir bem não significa dormir muitas horas seguidas. Afinal, nem todo sono pode ser considerado um sono de qualidade, já que algumas pessoas não conseguem passar pelas 4 fases do sono durante a noite por diversos fatores diferentes. Isso explica porque alguns indivíduos dormem apenas 7 horas por noite e acordam dispostos, enquanto outros dormem 10 horas e têm a sensação de que não dormiram quase nada durante a noite.
Para lhe ajudar a ter uma noite melhor e acordar mais disposto no dia seguinte, separamos um post com dicas de bem-estar para montar sua rotina da noite. Confira a seguir!
Relaxe
O período da noite é um horário importante para relaxarmos, especialmente porque passamos o dia todo correndo de um lado para o outro resolvendo pendência, respondendo e-mail, trabalhando, estudando, cuidando de filhos, casa, marido etc.
Momentos de relaxamento e descontração não são somente merecidos, mas também necessários para evitar problemas sérios como o burnout, e auxiliar para que nossa mente descanse para estar apta a trabalhar novamente no dia seguinte.
Escolha atividades relaxantes no período da noite, como uma rotina de skincare, cozinhar seu jantar, ler um livro, assistir uma série ou um filme, ver vídeos no youtube de algum hobby que você tenha etc.
Organize sua casa
Algumas pessoas gostam de faxinar a casa pela manhã, porém, nossa dica é sempre dar uma geral nos ambientes durante a noite, como por exemplo:
- coletar itens que estão fora do lugar;
- dobrar as roupas do varal;
- seca e guardar a louça da pia;
- arrumar a mesa do escritório;
- passar um pano úmido com uma essência no piso.
Tudo isso deixará o espaço mais organizado, contribuindo para que sua mente fique mais organizada e você durma e acorde melhor no outro dia.
Outra dica que você pode usar durante o dia é: se alguma coisa levar 1 minuto ou menos para ser feito, faça na mesma hora, como guardar um sapato, dobrar uma roupa que você trocou, lavar o prato do almoço etc. Assim, as coisas não se acomularão para serem feitas à noite.
Tenha uma lista de afazeres
Assim como a rotina da manhã, a rotina da noite será muito mais produtiva se você souber o que deve ser feito. Pensando nisso, tenha uma lista de atividades que precisam ser resolvidas naquela noite para seguir e não deixar nada para trás.
Além de lhe ajudar a não esquecer de nada, a lista também é uma ótima forma de nos manter focados, já que dar check nos itens que devem ser feitos faz com que você se sinta comprometido e motivado.
Mantenha-se desconectada
Um pouco antes de dormir, lembre-se de desligar as telas e focar em algo que seja mais natural, como ler um livro, fazer uma rotina de skincare, tomar um banho morno e relaxante etc.
Lembre-se também de silenciar todos os meios de comunicação do seu trabalho para não começar a trabalhar tarde da noite sem perceber. Tenha apenas um meio de contato para que você possa se comunicar com sua equipe em casos de emergência, e do contrário, evite olhar e-mails e aplicativos de tarefas – veja-os pela manhã, quando você estará apta para realizar as atividades.
Do contrário, você poderá ficar ansiosa e isso lhe causará quadros de insônia, impactando diretamente no seu sono e bem-estar.
Tenha um horário para dormir
Quando você se deita todas as noites no mesmo horário, seu corpo cria o hábito de dormir sempre na mesma hora, e isso fará com que você consiga descansar mais e acordar mais disposto no outro dia.
Na hora de colocar o despertador para o dia seguinte, evite usar seu celular e se possível, tenha um aparelho apenas para isso. Isso será uma ótima forma de evitar que você fique navegando pelas suas redes sociais logo pela manhã.
Faça uma meditação
Uma ótima forma de se desconectar do mundo e dos dispositivos, é fazendo uma meditação e cuidando da sua vida espiritual. Separe entre 10 e 30 minutos da sua noite, antes de você dormir, para fazer uma meditação ou oração para silenciar seus pensamentos, a fim de encontrar um ambiente de paz que lhe fará dormir melhor durante a noite.
Planeje o dia seguinte
Antes de dormir, lembre-se de tudo o que você precisa resolver no outro dia pela manhã e durante a tarde, e faça sua rotina em ordem de urgência para não perder prazos e horários. Isso fará com que você acorde já sabendo o que precisa ser feito, aumentando ainda mais sua produtividade para o próximo dia.
Reflita sobre o seu dia
O motivo que faz com que a grande maioria das pessoas se sintam ansiosas no final do dia e tenham insônia a longo prazo é ficar pensando demais nas coisas que não deram certo e que deveriam ter sido feitas e não foram naquele dia. Por isso, nossa dica é listar pelo menos 3 coisas positivas que você fez no seu dia.
Essa atividade criará um hábito de pensamento positivo, que lhe ajudará a aumentar sua sensação de felicidade e bem-estar. Afinal, é muito mais fácil focar no que deu errado, e acabamos esquecendo de tudo que deu certo e tudo o que conseguimos finalizar no prazo.
Agora que você viu nossas dicas de bem-estar para sua rotina da noite, coloque-as em prática para dormir melhor e acordar mais disposto no outro dia. Tenha em mente que criar uma nova rotina é um hábito que deve ser moldado com o tempo, e está tudo bem se você não conseguir realizar todas as etapas da sua rotina da noite de uma vez. Comece devagar e aos poucos você irá notar uma grande diferença em sua noite de sono e saúde mental.
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